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Calcolo Calorie Corsa

Calcola le calorie bruciate correndo in base a peso, distanza e velocità. Basato sui valori MET ufficiali del Compendium of Physical Activities.

Fonti: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · ACSM — Guidelines for Exercise Testing and Prescription

Quante calorie si bruciano correndo

La corsa è una delle attività fisiche più efficaci per il consumo calorico. Conoscere le calorie bruciate ti aiuta a pianificare l'allenamento in base ai tuoi obiettivi, che si tratti di perdere peso, migliorare la forma fisica o preparare una gara.

La formula del calcolo

Il consumo calorico della corsa si calcola con i valori MET (Metabolic Equivalent of Task) dal Compendium of Physical Activities di Ainsworth:

Calorie = MET × peso (kg) × durata (ore)

Dove la durata si ricava da: distanza (km) ÷ velocità (km/h).

I valori MET per la corsa variano con la velocità:

  • 8 km/h (jogging leggero): MET 8,5
  • 10 km/h (corsa lenta): MET 9,3
  • 12 km/h (corsa media): MET 11,8
  • 14 km/h (corsa veloce): MET 12,5
  • 16 km/h (corsa intensa): MET 14,8

Come funziona il calcolatore

Inserisci il tuo peso corporeo, la distanza percorsa (o che intendi percorrere) e la velocità media. Il calcolatore applica il valore MET corrispondente alla velocità selezionata e restituisce le calorie totali bruciate, la durata stimata della corsa e il consumo calorico medio per chilometro.

Esempio pratico

Una persona di 75 kg che corre 8 km a 11 km/h:

  • Durata: 8 ÷ 11 = 0,73 ore (circa 44 minuti)
  • MET: 10,5
  • Calorie: 10,5 × 75 × 0,73 = 575 kcal
  • Calorie per km: 575 ÷ 8 = 72 kcal/km

La corsa come attività per il controllo del peso

L'ACSM (American College of Sports Medicine) raccomanda 150-300 minuti di attività moderata o 75-150 minuti di attività vigorosa a settimana per la gestione del peso. La corsa, essendo un'attività vigorosa ad alto dispendio energetico, permette di raggiungere obiettivi significativi in tempi relativamente brevi.

Per ottimizzare il tuo piano di allenamento, integra questo calcolo con le calorie bruciate camminando nei giorni di recupero attivo e con il fabbisogno calorico giornaliero per bilanciare alimentazione e attività fisica.

Domande Frequenti

Quante calorie si bruciano correndo 1 km?▼
Il consumo calorico per km dipende principalmente dal peso corporeo e dalla velocità. Come regola approssimativa, si brucia circa 1 kcal per kg di peso per km. Una persona di 70 kg brucia circa 65-80 kcal per km correndo a 10-12 km/h. A velocità più elevate il MET aumenta e il consumo per km sale leggermente, perché l'efficienza biomeccanica della corsa varia con la velocità.
Correre lentamente brucia più calorie che correre veloce?▼
No, correre veloce brucia più calorie totali a parità di distanza, perché il valore MET è più alto (maggiore intensità). Tuttavia, a parità di tempo, la differenza è ancora più marcata: in 30 minuti a 14 km/h si percorrono 7 km, mentre a 8 km/h solo 4 km. Detto ciò, la corsa lenta ha vantaggi: è più sostenibile, riduce il rischio di infortuni e permette sessioni più lunghe, con un consumo calorico totale simile.
La corsa è più efficace della camminata per bruciare calorie?▼
Sì, a parità di distanza la corsa brucia circa il 20-30% in più di calorie rispetto alla camminata. Questo perché il MET della corsa è molto più alto: correre a 10 km/h ha un MET di 9,3 contro il 3,5 della camminata veloce a 5 km/h. A parità di tempo la differenza è ancora maggiore. Tuttavia, la camminata resta un'ottima attività per chi inizia o ha limitazioni articolari.
Come si calcolano le calorie bruciate con il MET?▼
Il MET (Metabolic Equivalent of Task) esprime l'intensità di un'attività come multiplo del metabolismo a riposo. La formula è: Calorie = MET × peso(kg) × durata(ore). Ad esempio, una persona di 75 kg che corre a 12 km/h (MET 11,8) per 45 minuti (0,75 ore) brucia: 11,8 × 75 × 0,75 = 664 kcal. I valori MET utilizzati provengono dal Compendium of Physical Activities di Ainsworth, il riferimento scientifico internazionale.