Come funziona il calcolatore di velocità di corsa
Questo strumento calcola la tua velocità di corsa in km/h, m/s e mph, e il pace in min/km, partendo dalla distanza e dal tempo inseriti con precisione al secondo.
Le formule di calcolo
Velocità (km/h) = Distanza (km) ÷ Tempo (ore)
Pace (min/km) = Tempo (minuti) ÷ Distanza (km)
Velocità (m/s) = Velocità (km/h) ÷ 3,6
Le tre unità di misura servono contesti diversi: il km/h è intuitivo, il pace è lo standard del running, il m/s è usato nelle scienze sportive e nell'atletica.
Tabella conversione velocità-pace
Ecco le corrispondenze più utili per i runner:
| km/h | Pace (min/km) | Livello |
|---|---|---|
| 8,0 | 7:30 | Jogging / Principiante |
| 10,0 | 6:00 | Runner base |
| 12,0 | 5:00 | Runner intermedio |
| 14,0 | 4:17 | Runner avanzato |
| 16,0 | 3:45 | Agonista |
| 18,0 | 3:20 | Atleta competitivo |
| 20,0 | 3:00 | Elite amatoriale |
| 21,1 | 2:50 | Pace record maratona |
Velocità e distanze standard
I runner usano distanze standard per monitorare i progressi:
- 5 km: la distanza da gara più popolare per principianti. Tempo buono: sotto i 25 minuti (12 km/h).
- 10 km: il passaggio intermedio. Tempo buono: sotto i 50 minuti (12 km/h).
- Mezza maratona (21,1 km): la sfida per runner esperti. Tempo buono: sotto 1h50 (11,5 km/h).
- Maratona (42,2 km): l'obiettivo finale di molti runner. Sotto le 4 ore è un traguardo importante.
Come migliorare la velocità
La velocità di corsa migliora combinando diversi tipi di allenamento: la corsa lenta (Zona 2, 70-80% del volume) costruisce la base aerobica, le ripetute e gli intervalli (10-15% del volume) migliorano la velocità, e la corsa a ritmo gara (10-15%) insegna al corpo a sostenere il ritmo obiettivo.
La progressione dovrebbe essere graduale: non aumentare volume e intensità contemporaneamente, e incrementa il chilometraggio settimanale di non più del 10% per ridurre il rischio di infortuni.