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Calcolo Rapporto Vita-Fianchi (WHR)

Calcola il rapporto vita-fianchi (Waist-Hip Ratio) e il rischio cardiovascolare associato secondo i parametri OMS.

Fonti: OMS — Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation (2008) · ISS — Grasso addominale e rischio cardiovascolare

Come si calcola il rapporto vita-fianchi

Il rapporto vita-fianchi (WHR — Waist-Hip Ratio) è un indicatore semplice ma potente per valutare la distribuzione del grasso corporeo e il rischio cardiovascolare associato. L'OMS lo raccomanda come complemento al BMI.

La formula

La formula è molto semplice:

WHR = Circonferenza vita (cm) / Circonferenza fianchi (cm)

Ad esempio, vita 85 cm e fianchi 100 cm: WHR = 85 / 100 = 0,85.

I valori di riferimento OMS

L'OMS definisce soglie di rischio diverse per uomini e donne:

Uomini:

  • < 0,90: rischio basso
  • 0,90 – 0,99: rischio moderato
  • ≥ 1,00: rischio alto

Donne:

  • < 0,80: rischio basso
  • 0,80 – 0,84: rischio moderato
  • ≥ 0,85: rischio alto

Perché il grasso addominale è pericoloso

Il grasso che si accumula attorno alla vita (grasso viscerale) avvolge gli organi interni ed è metabolicamente attivo: rilascia sostanze infiammatorie e altera il metabolismo di zuccheri e grassi. Questo spiega perché le persone con forma "a mela" (grasso addominale) hanno un rischio cardiovascolare maggiore rispetto a quelle con forma "a pera" (grasso su fianchi e cosce).

Come funziona questo calcolatore

Inserisci il tuo sesso, la circonferenza vita e la circonferenza fianchi. Il calcolatore calcola il WHR e lo classifica secondo le soglie OMS specifiche per sesso, indicando il livello di rischio cardiovascolare.

Quando preoccuparsi

Se il tuo WHR supera la soglia di rischio per il tuo sesso, è consigliabile adottare misure per ridurre il grasso addominale: attività aerobica regolare, alimentazione equilibrata ricca di fibre e povera di zuccheri raffinati, e gestione dello stress. Integra con il calcolo del BMI e il livello di grasso viscerale per un quadro completo.

Domande Frequenti

Cos'è il rapporto vita-fianchi (WHR)?▼
Il rapporto vita-fianchi (Waist-Hip Ratio, WHR) è un indicatore della distribuzione del grasso corporeo. Si calcola dividendo la circonferenza della vita per quella dei fianchi. Un valore alto indica accumulo di grasso nella zona addominale (forma "a mela"), associato a maggior rischio cardiovascolare rispetto all'accumulo su fianchi e cosce (forma "a pera").
Quali sono i valori normali del WHR?▼
Secondo l'OMS, i valori soglia di rischio cardiovascolare sono: per gli uomini WHR ≥ 0,90 indica rischio aumentato, per le donne WHR ≥ 0,85. Valori sotto queste soglie sono considerati a basso rischio. Il WHR è complementare al BMI perché valuta dove si accumula il grasso, non solo quanto ce n'è.
Come si misura correttamente la vita e i fianchi?▼
La vita si misura con un metro da sarta posizionato orizzontalmente all'altezza dell'ombelico (o nel punto più stretto del tronco), in posizione eretta e rilassata, senza tirare in dentro la pancia. I fianchi si misurano nel punto più largo, all'altezza dei glutei. Misura sulla pelle nuda o con indumenti leggeri, a fine espirazione normale.
Il WHR è meglio del BMI per valutare il rischio?▼
Il WHR e il BMI sono complementari. Il BMI indica se il peso totale è adeguato, ma non distingue dove si accumula il grasso. Il WHR rivela la distribuzione: il grasso addominale (viscerale) è metabolicamente più attivo e più pericoloso del grasso su fianchi e cosce. Studi come INTERHEART hanno dimostrato che il WHR è un predittore di infarto migliore del BMI.